长期宅在家里会抑郁吗

要问现在的年轻人最喜欢什么,“宅家”当属第一。虽然偶尔宅在家中有助于放松精神、消除疲劳,但任何事都有一个限度,如果宅在家里太久,可能会诱发抑郁。

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究其原因,就要从抑郁症的病因说起。心理因素是抑郁症发病的关键内在因素之一。

若个体长期宅家,不进行社交,就容易出现情绪低落、焦虑、孤独等负面情绪,若长期处于这种负面情绪的影响中,稍微施加一定的外在因素,如失业、失恋、落榜、家庭成员缺失等,且无法宣泄自身情绪,就很易出现抑郁症的症状和体征。

且长期宅在家中的女性还容易导致激素分泌紊乱(如雌激素、孕激素水平不稳定),因此相较于男性,女性更易出现抑郁的情况。

若自己长期宅在家中该如何初步判断自己是否出现了抑郁呢?方法很简单,如果出现了以下9项症状中的4项时,就应警惕自己出现了抑郁症状,应及时就诊。

1.对日常活动丧失兴趣,无愉快感;

2.精力明显减退,无原因的持续疲乏感;

3.精神活动性迟滞或激越;

4.自我评价过低,或自责,或有内疚感,可达妄想程度;

5.联想困难或自觉思考能力显著下降;

6.反复出现想死的念头,或有自杀行为;

7.早醒,或睡眠过多;

8.食欲不振,或体重明显减轻;

9.性欲明显减退。

另外,喜欢宅在家中人还可以通过以下几种方法,预防抑郁的发生:

坚持锻炼∶冥想、瑜伽、慢跑等运动可以松弛身心、开阔视野,拓宽自己的兴趣范围,还可以充分调动人体潜能活化身体细胞,有助于预防抑郁。

坚持写日记∶可以每天发生的事情整理并记录,尤其是生活中美好的事情。

坚持阅读书籍∶多阅读一些书籍,不断学习,主动吸收新知识,可以提高眼界,超越过去的思想局限。

参考文献

[1]张晓杰.抑郁症研究概要[M].长沙:湖南科学技术出版社,2018:23-28.

[2]赵静波,许诗琪,陈瑜. 抑郁症心理健康一点通[M].北京:中国医药科技出版社,2019:170-172.

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